영양제 궁합 : 함께 복용 시 찰떡궁합 조합과 상극 조합

 

 

영양제를 섭취할 때, 함께 복용하면 효과가 상승하는 조합이 있는 반면, 함께 섭취하면 흡수율이 떨어지거나 부작용이 발생할 수 있는 조합도 있습니다. 아래에서 찰떡궁합 영양제 조합과 상극 영양제 조합을 확인해보세요.

 

 

찰떡궁합 영양제 조합

• 칼슘 + 마그네슘: 뼈 건강에 중요한 칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
• 비타민 D + 칼슘: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 시너지 효과를 냅니다.
• 오메가3 + 비타민 E: 오메가3의 산화를 방지하여 항산화 효과를 높입니다.
• 콜라겐 + 비타민 C: 비타민 C는 콜라겐의 합성을 촉진하여 피부 건강에 도움이 됩니다. 함께 섭취시 콜라겐 합성 8배가 증가됩니다.
• 비타민 A + 아연: 아연은 비타민 A의 흡수를 도와 시력과 피부 건강에 효과적입니다.
• 코엔자임 + 오메가3: 콜레스테롤 수치가 감소되는 효과를 높입니다.
• 비타민 E + 오메가3: 오메가3의 산패작용을 막아줍니다.

상극 영양제 조합

• 칼슘 + 철분: 함께 섭취하면 서로의 흡수를 방해하므로, 시간 차를 두고 복용해야 합니다.
• 오메가3 + 키토산: 키토산은 지방 흡수를 억제하여 오메가3의 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 비타민 C + 유산균: 비타민 C의 산성 성분이 유산균의 생존율을 낮출 수 있습니다.
• 마그네슘/철분 + 골다공증약: 함께 섭취하면 골다공증약의 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 비타민 A + 고함량 루테인: 과다 복용 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 오메가3 + 아스피린: 피를 묽게 만들어 지혈작용에 문제가 생길 수 있습니다.
• 항생제 + 유산균: 유산균의 효능이 떨어집니다. 항생제 복용 후 2시간 정도 후에 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다.

FAQ

Q1. 영양제를 함께 섭취할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

A1. 영양제 간의 상호작용을 고려하여 함께 섭취하면 효과가 상승하는 조합과 피해야 할 조합을 확인하고, 필요 시 시간 차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.

Q2. 칼슘과 철분을 함께 섭취해도 되나요?

A2. 칼슘과 철분은 함께 섭취하면 서로의 흡수를 방해하므로, 시간 차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.

Q3. 오메가3와 비타민 E를 함께 섭취하면 어떤 효과가 있나요?

A3. 오메가3의 산화를 방지하여 항산화 효과를 높일 수 있습니다.

Q4. 비타민 C와 유산균을 함께 섭취해도 되나요?

A4. 비타민 C의 산성 성분이 유산균의 생존율을 낮출 수 있으므로, 시간 차를 두고 복용하는 것이 좋습니다.

Q5. 영양제 복용 시 가장 좋은 시간은 언제인가요?

A5. 영양제에 따라 다르지만, 일반적으로 식후에 복용하는 것이 흡수에 도움이 됩니다. 다만, 유산균은 공복에 복용하는 것이 좋습니다.

 

영양제 복용 시 기본 원칙

• 식사와 함께 복용: 지용성 비타민(A, D, E, K) 및 오메가3는 지방과 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다.
• 공복 복용 권장: 유산균, 아연 등은 위산 영향을 덜 받을 때 공복 복용이 효과적입니다.
• 시간 간격 조절: 상극 조합은 최소 2시간 이상 간격을 두고 복용해야 상호 흡수 방해를 줄일 수 있습니다.
• 복합 영양제는 성분 중복 확인: 종합비타민과 개별 보충제를 함께 복용할 경우 과다 복용 여부를 반드시 체크하세요.
• 약 복용 중이라면 전문가 상담: 처방약과 영양제 간 상호작용이 있을 수 있으므로 복용 전 반드시 의사 또는 약사 상담이 필요합니다.

 

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