리키 거트 증후군(Leaky Gut Syndrome) 또는 장 누수 증후군은 장벽이 손상되어 독소와 미생물이 혈류로 침투하는 현상을 의미합니다. 이 증후군은 소화 장애뿐만 아니라 면역력 저하, 자가면역 질환, 피부 트러블, 정신 건강 문제 등을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 리키 거트 증후군을 유발하는 주요 원인(식습관, 스트레스, 환경적 요인)에 대해 알아보고, 이를 예방할 수 있는 방법을 소개하도록 하겠습니다.
1. 리키 거트 증후군이 발생하는 주요 원인
첫번째는 잘못된 식습관와 염증 유발 음식위주의 섭취 습관 입니다. 잘못된 식습관은 장 내벽을 손상시키고, 염증 반응을 유발하여 리키 거트 증후군의 원인이 될 수 있습니다. 장 건강을 해치는 음식으로는 흰쌀과, 빵, 케이크 등과 같은 정제 탄수화물(혈당을 급격히 상승시켜 장내 염증을 유발), 가공식품과 패스트푸드(방부제와 인공 첨가물이 장 건강에 악영향), 튀김이나 마요네즈 등과 같은 트랜스지방과 식물성 기름(장내 세균 균형을 무너뜨리고, 염증 반응을 촉진), 밀가루와 파스타, 시리얼과 같은 글루텐 함유 식품(점막 손상의 원인) 등이 있습니다. 반대로 장 건강을 돕는 음식으로는 발효식품, 식이섬유가 풍부한 채소(브로콜리, 양배추, 당근 등), 오메가3가 풍부한 음식(연어와 견과류) 등이 있습니다.
두번째는 만성 스트레스 입니다. 스트레스가 지속되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 염증 반응을 촉진시킵니다. 소화기 운동이 감소하여 장의 운동성이 저하되어 변비나 설사를 유발하기도 합니다. 또한, 장내 유익균이 감소하면서 유해균이 증가하여 장 건강이 악화되기도 합니다. 그렇기 때문에 평소에 명상이나 심호흡, 가벼운 운동, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 줄이는 습관을 가지는 것이 중요합니다.
세번째는 항생제와 특정 약물 복용입니다. 항생제는 장내 유익균을 파괴하여 장내 균형을 무너뜨릴 수 있습니다. 또한, 소염진통제는 장 점막을 손상시켜 염증 반응을 증가시키기도 하며 제산세는 위산을 감소시켜 소화기능을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이러한 약물 복용시는 특별한 주의가 요구됩니다. 항생제 복용 후에는 반드시 프로바이오틱스 섭취를 하는 것이 중요합니다. 또한, 진통제는 필요할 때에만 복용을 하고 장기간 사용을 피하는 것이 좋습니다.
마지막으로는 환경적인 요인입니다. 우리는 오염된 공기나 물을 통해 중금속(수은, 납, 카드뮴)을 섭취하고 있으며 플라스틱 용기 사용이 증가함에 따라 환경호르몬에도 노출되어 있습니다. 이는 우리의 장 건강에 해로운 요인으로 작용하고 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 유기농 식품을 섭취하고 가공식품을 최소화 하는 것이 중요합니다. 또한, 플라스틱 용기 대신 유리제품이나 실리콘 용기를 사용하는 것도 좋습니다. 그리고 중금속 섭취 예방을 위해 깨끗하게 정수된 물을 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
2. 리키 거트 증후군 예방과 개선 방법
리키 커트 증후군을 예방하기 위해서는 첫번째로 장 건강에 좋은 식습관을 유지하는 것입니다. 평소 가공식품이나 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 중요하며, 항염증 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 이를 위해 오메가3, 발효식품, 채소 중심의 식단을 구성하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 프로바이오틱스를 섭취하여 유익균이 유지될 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
두번째는 스트레스 관리 입니다. 명상이나 요가, 운동, 충분한 수면의 실천은 스트레스를 낮추는데 도움이 됩니다. 스트레스가 심한 경우에는 마그네슘 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.
세번째는 약물과 환경 독소를 줄이는 것입니다. 항생제와 진통제 남용을 피하는 것을 실천하고, 유기농 식품이나 깨끗한 물을 섭취하는 것도 매우 중요합니다.
마지막으로 장벽 회복을 위한 영양소를 섭취하는 것입니다. 이를 위해 L-글루타민, 아연, 비타민D, 오메가3, 콜라겐을 보충해주는 것이 도움이 됩니다.
3. 결론
리키 거트 증후군은 잘못된 식습관, 만성 스트레스, 환경적 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 가공식품이나 염증을 유발할 수 있는 음식을 피하고 장 건강에 좋은 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스를 관리하고 항생제나 화학물질 노출을 줄이면 장 건강을 개선할 수 있습니다. 그리고 프로바이오틱스와 각종 영양제 등을 활용해 장벽을 회복하고 면역을 강화하는 것도 도움이 됩니다.
요즘 제 아이가 바이러스성 감기에 걸려 항생제를 먹고 있습니다. 항생제는 장내 모든 균을 죽이기 때문에, 가급적 항생제 사용을 하고 싶지 않았으나 병원에서 빠른 회복과 아이가 힘들어 할 것을 감안하여 항생제를 사용하는 것이 좋을 것 같다고 하여 항생제를 사용할 수 밖에 없었습니다. 그래서 아이에게 항생제를 먹인 후에는 반드시 유산균을 추가로 복용하고 있습니다. 물론, 즉각적인 반응을 확인할 수는 없으나 조금이라도 아이에게 도움이 될 것이라고 생각합니다.
리키 거트 증후군의 원인은 여러가지가 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 우리의 식습관이라고 생각합니다. 건강한 식습관을 유지한다면, 리키 거트 증후군도 예방하고 우리의 건강도 회복될 수 있을 것입니다!