허리 통증을 호소하는 직장인들이 늘어나면서, 좋은 의자를 선택하는 것이 중요해졌습니다. 하루 종일 앉아 있는 사무 환경에서 잘못된 의자 선택은 허리 건강에 치명적일 수 있습니다. 그렇다면 어떤 의자가 허리 통증 완화에 도움을 줄까요? 이 글에서는 허리 건강을 위한 의자 선택 시 고려해야 할 5가지 사항과 올바른 선택법을 알려드립니다.
1. 올바른 허리 지지대 기능이 있는가?
허리 통증을 예방하려면 요추 받침 기능이 있는 의자를 선택해야 합니다. 인체공학적 디자인이 적용된 의자는 허리 곡선을 자연스럽게 지지해 주기 때문에 장시간 앉아 있어도 허리 부담이 최소화 됩니다.
1) 좋은 허리 지지대 의자의 특징
- 허리 곡선을 따라가는 S자형 등받이를 보유
- 높이 조절이 가능한 요추 서포트 패드를 보유
- 등받이가 너무 딱딱하지 않고 적절한 쿠션감 유지
2) 추천제품
- 시디즈 T-50
- 허먼밀러 에어론
허리 받침이 없는 의자는 장시간 사용 시 허리 근육에 과도한 긴장을 유발할 수 있어 허리 통증을 심화시킬 수 있습니다. 따라서 의자 선택 시 반드시 요추 서포트 기능이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
2. 앉는부분이 너무 딱딱하거나 푹신하지 않은가?
앉는부분은 너무 푹신해도, 너무 딱딱해도 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 너무 푹신한 좌판은 엉덩이가 깊이 파묻혀 허리 부담이 증가할 수 있으며, 반대로 너무 딱딱한 좌판은 장시간 착석 시 혈액순환이 원활하지 않아 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
1) 좋은 좌판의 조건
- 체중을 균형 있게 분할 시킬 수 있을 정도의 적당한 쿠션감을 보유
- 엉덩이와 허벅지를 안정적으로 받쳐주는 곡선형 디자인을 보유
- 장시간 사용해도 통증이 적은 메모리폼 또는 고밀도 스펀지 사용
2) 추천제품
- 에르고휴먼 프로
- 듀오백 골드 시리즈
또한, 좌판 길이도 중요합니다. 좌판이 너무 길면 허벅지 압박이 심해질 수 있고, 너무 짧으면 앉았을 때 허리가 적절한 지지를 받지 못합니다. 따라서 좌판 길이가 본인의 체형에 맞는지 확인하는 것이 중요합니다.
3. 등받이가 몸을 자연스럽게 받쳐주는가?
등받이의 형태와 기능도 허리 통증 예방에 중요한 요소입니다. 고정된 등받이보다는 각도 조절이 가능한 등받이가 더 좋습니다. 앉은 자세에 따라 등받이 각도를 조절하면 허리 부담을 줄이고 편안한 착석이 가능합니다.
1) 좋은 등받이의 특징
- 등받이 기울기(틸팅) 조절이 가능
- 사용자의 자세에 따라 유연하게 움직이는 기능
- 허리뿐만 아니라 어깨와 목까지 지지해 줄 수 있는 디자인
2) 추천제품
- 노블체어스 에픽 시리즈
- 커블체어 와이더
특히, 틸팅(뒤로 기울어지는 기능)이 있는 의자는 허리에 가해지는 압력을 분산시켜 더욱 편안한 착석 환경을 제공합니다.
4. 팔걸이가 높이 조절 가능하고 편안한가?
팔걸이 역시 허리 통증 예방에 중요한 역할을 합니다. 팔걸이가 없는 의자는 팔과 어깨에 불필요한 긴장을 유발하여 허리에도 부담을 줄 수 있습니다.
1) 좋은 팔걸이의 조건
- 높이, 각도 조절이 가능한 3D 또는 4D 팔걸이
- 팔꿈치를 편안하게 받쳐주는 쿠션감 있는 재질
- 팔의 하중을 분산시켜 허리 부담을 줄여줌
2) 추천제품
- 스틸케이스 제스처
- 린백 LB13
너무 낮거나 높은 팔걸이는 오히려 허리 통증을 유발할 수 있으므로, 자신의 책상 높이에 맞춰 조절할 수 있는 팔걸이를 선택하는 것이 중요합니다.
5. 의자의 높이 조절 기능이 있는가?
의자의 높이는 발바닥이 바닥에 자연스럽게 닿아야 합니다. 의자가 너무 높으면 허벅지에 압력이 가해지고, 너무 낮으면 무릎이 과도하게 굽어 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
1) 좋은 의자 높이 조절 기준
- 발바닥이 바닥에 편하게 닿을 수 있도록 조절 가능
- 무릎과 엉덩이 높이가 90~100도가 되는 것이 이상적
- 다리가 떠 있지 않고 안정적으로 착석할 수 있어야 함
2) 추천제품
- 에르고 휴먼 베이직
- 시디즈 링고
의자 높이를 조절할 수 없는 경우에는 발 받침대를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
6. 결론
허리 건강을 위해서는 비싼 의자보다는 자신의 체형과 생활 습관에 맞는 의자를 선택하는 것이 중요합니다. 기본적으로 요추 지지대, 좌판의 쿠션감, 등받이 조절 기능, 팔걸이 조절 기능, 높이 조절 기능이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋으며 최종적으로 본인의 체형이나 의자를 이용하는 시간 등을 종합적으로 고려하여 선택해야 합니다. 특히나, 직장인에게 의자는 하루의 시간 중 가장 많은 시간을 함께 하기 때문에 의자를 고르기 전 직접 시착 후 고르는 것이 중요합니다.
저는 회사에서 의자가 일괄적으로 제공되지만, 허리디스크를 앓고 있어서 제가 개인적으로 의자를 사서 이용을 하고 있습니다. 기능성을 갖춘 제품은 가격이 비싼편이긴 하지만, 허리 건강에 직결되기 때문에 어느정도 투자를 하는 것이 좋다고 생각합니다. 올바른 의자 선택은 우리의 허리 건강을 지키는 매우 중요한 투자 중 하나입니다. 의자를 고를 때 항상 신중하게 선택하여 자신에게 맞는 의자를 선택하시기를 바랍니다!